¿Qué es el estrés?, ¿qué ocurre y cómo afrontarlo?
El estrés es la defensa natural del cuerpo frente al peligro. Al liberar adrenalina y cortisol, el cuerpo activa una respuesta de lucha, huida o paralización, lo que nos prepara físicamente para hacer frente a amenazas inmediatas o a situaciones de gran presión. El estrés es una respuesta biológica y no tiene por qué ser perjudicial. Explica lo que ocurre en el cuerpo mediante una historia sobre una amenaza real.
El estrés crónico es donde reside el verdadero peligro
La vida moderna va a un ritmo frenético, y la presión constante a menudo nos lleva a descuidar nuestra propia salud. Empezamos a ver «peligros» en las tareas y situaciones cotidianas, y nuestro cuerpo reacciona ante este estrés mental como si se tratara de una amenaza física. Si no bajamos el ritmo, este estado constante de «alerta máxima» acabará pasando factura a nuestra salud.
El estrés crónico se produce cuando el cuerpo permanece en ese modo de «lucha o huida» durante demasiado tiempo; los niveles elevados y constantes de cortisol pueden llegar a debilitar el sistema inmunitario y provocar inflamación.
El mapa del estrés
A menudo, nuestro cuerpo percibe el estrés antes que nuestra mente. Para descubrir tu «sistema de alerta temprana», dibuja el contorno de tu cuerpo y piensa en qué parte sientes la tensión primero. Puede ser un nudo en el estómago, una opresión en la frente o una sensación de pesadez en las piernas. El mapa de cada persona es diferente: ¿cómo es el tuyo?
Cómo reconocer los signos del estrés
Identificar el estrés no siempre es sencillo. Sin embargo, los síntomas suelen manifestarse en cuatro áreas clave:
- El cuerpo: problemas digestivos, tensión muscular o «dolores de cabeza de fin de semana» que aparecen cuando por fin bajas el ritmo.
- La mente: dificultad para tomar decisiones, confusión mental persistente o tendencia a ver todas las situaciones desde una perspectiva negativa.
- Las emociones: mayor irritabilidad, sensación de entumecimiento emocional (sentirse «apático») o sentirse abrumado con facilidad.
- Los hábitos: nuevos tics nerviosos, trastornos del sueño, cambios en el apetito o una mayor dependencia del alcohol o de sustancias.
Ejercicios de tensión-relajación, relajación muscular progresiva
¡Es sorprendente la cantidad de tensión que acumulamos sin darnos cuenta! Una forma estupenda de tomar conciencia de uno mismo es mediante ejercicios de «tensión-relajación». Me gustan especialmente el «exprimidor de limones» y la «prueba del espagueti». Son sencillos, divertidos y muy eficaces para mostrarte exactamente dónde estás acumulando estrés.
¿Cuáles son mis principales factores de estrés?
¡El estrés es increíblemente subjetivo! Lo que para una persona puede ser un reto divertido, para otra puede parecer una auténtica pesadilla.
Comprender tus factores de estrés particulares es clave para gestionarlos. El estrés no es igual para todos; varía de una persona a otra y cambia a medida que envejecemos. Tu estrés puede provenir de una fuente principal o de una serie de pequeñas presiones cotidianas. Al sentarte a reflexionar sobre tus desencadenantes específicos, desarrollas la conciencia necesaria para abordarlos de manera eficaz. Al anotar tus factores estresantes, puedes clasificarlos en «Cosas que puedo controlar» y «Cosas que no puedo controlar». ¡Es una forma estupenda de ayudarte a decidir en qué invertir tu energía!
Dado que las cosas cambian, deberías reflexionar sobre esto de forma regular.
El método PROA
El método PROA es una herramienta de cuatro pasos para gestionar el estrés y la ansiedad en el momento, rompiendo el ciclo de las reacciones automáticas. Puedes utilizar este método:
- Cuando te sientas abrumado, ansioso o estresado.
- Cuando notes que estás reaccionando de forma impulsiva ante un desencadenante.
- Como ejercicio de autoevaluación a lo largo del día (por ejemplo, durante los descansos).
Consiste en detener tu actividad, respirar hondo, observar tu experiencia interna y externa sin juzgar, y proceder con una acción intencionada.
P Parar, haz una pausa en lo que estás haciendo, deja las cosas a un lado o da un paso atrás por un momento.
R Respira, siente la sensación de inhalar y exhalar, lo que puede calmar tu sistema nervioso.
O Observa, sintoniza con lo que está sucediendo dentro y a tu alrededor (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas).
A Actua, continúa con tu actividad con mayor conciencia, intención y una perspectiva más tranquila.
El descubrimiento a través del cuerpo y la experiencia
«El juego del ahora» se centra en el descubrimiento a través del juego y la experiencia. Aplicamos estos conocimientos mediante ejercicios físicos, actividades colaborativas y meditaciones guiadas diseñadas para ayudarte a observar las señales de tu cuerpo y tus procesos internos. Nuestro libro y juego está especialmente diseñado para uso familiar y para fomentar la participación de niños y adolescentes. Actualmente estamos desarrollando una versión destinada a empresas y al desarrollo personal y profesional de los empleados.
¿Te gustaría ponerte en contacto con nosotros para obtener más información, organizar talleres sobre la gestión del estrés o hablar sobre los derechos de traducción de nuestros dos libros y juegos?
Email: joost@juegodelahora.com
Imagen de la chica creada con Gemini
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